Основные ошибки при похудении

Osnovnye-oshibki-pri-pohudenii.На сегодняшний день, существует большое количество предположений о том, как избавиться от лишних килограммов.

К сожалению, часто они не только не дают результата, но могут нанести урон фигуре и даже здоровью. Чтобы этого избежать, нужно заранее изучить основные ошибки при похудении.

Ошибка №1

Если употреблять пищу в небольших количествах, но часто, можно ускорить обмен веществ.

Это абсолютное заблуждение. Таким способом можно только запутать свой организм, принимая пищу многократно. Для переваривания еды, метаболизму требуется около пяти часов.

Поэтому, при приёме пищи каждые три часа, в организме создаётся своеобразная очередь, что оказывает пагубное влияние на органы, в том числе печень.

Osnovnye-oshibki-pri-pohudenii.
Основные ошибки при похудении.

Безусловно, принимая еду часто, расходуется энергия на сам процесс переваривания, но в то же время человек получает её с пищей.

К примеру, съев шоколадку, прибавляется калорий, а при перекусе яблоком – ничего не прибавляется и не расходуется.

Есть ли смысл постоянно перекусывать тогда?

В любом случае, скорость обмена веществ стабильна и тем более не увеличивается, как сообщается в некоторых источниках.

Если бы пищеварение ускоряло метаболизм, в мире не было бы полных людей. Усилить темп обмена веществ можно только с помощью физических упражнений.

Osnovnye-oshibki-pri-pohudenii.
Основные ошибки при похудении.

Ошибка №2

Вес обязательно прибавится, если есть на ночь.

Вес увеличивается в том случае, если количество набранных калорий превышает количество израсходованных.

Все оставшиеся калории группируются в жировые отложения. Разницы во времени получения избытка калорий нет.

Это заблуждение связано с тем, что употребленные продукты поздно вечером содержат соль, которая провоцирует задержку воды в организме.

Утром можно заметить немного прибавленных граммов на весах. Но это легко устраняется физиологическим путем.

Но всё-таки не рекомендуется кушать меньше, чем за три часа до сна. Желудок, наполненный едой, способствует снижению качества сна и сам работает с меньшей эффективностью. Как результат – стресс пищеварительной системы.

Osnovnye-oshibki-pri-pohudenii.
Основные ошибки при похудении.

 Ошибка №3

Строго исключить сахар из меню, если хочется похудеть.

Это утверждение не имеет под собой твёрдых доказательств. Речь идёт о том, чтобы отказаться от простых углеводов, которые содержатся в сахаре и всех сладких продуктах.

Но эти же углеводы человек получает при съедании тарелки белого риса или одного яблока. Полный отказ от сахара может привести к недостатку энергии и инсулина в крови, результатом чего становится дисфункция почек и печени.

Поэтому, сахар, как и прочие углеводы не вредят похудению, если они употребляются в норме.

Osnovnye-oshibki-pri-pohudenii.
Основные ошибки при похудении.

Одна из основных ошибок при похудении.

Ошибка №4

Всякий жир – помеха похудению.

Это одно из опаснейших заблуждений. В этом случае человек лишает свой организм трех важных аминокислот Омега-3, Омега-6, Омега-9, источником которых являются растительные масла и жирные сорта рыб.

Более того, витамины А, Е и Д не могут внедряться в организм без совмещения их с жирами.

Животный жир необходим организму, но опять же в умеренном количестве. Исключение их из рациона питания, может привести к гормональному сбою.

Состояние кожи также зависит от количества натуральных жиров в организме. Иммунная система так же страдает при недостатке жиров, человек чаще подвергается заболеваниям инфекционной природы.

Чтобы при употреблении жиров не было избытка калорий, следует делать это умеренно, не налегая на жареные блюда, сало и фритюр. Тогда это принесёт только пользу организму.

Osnovnye-oshibki-pri-pohudenii.
Основные ошибки при похудении.

 Ошибка №5

При употреблении любой пищи до полудня, не потолстеешь.

Не стоит тешить себя надеждами, что при съедании картофеля фри, гамбургера, запивая газировкой на завтрак, не будет иметь последствий.

Набор веса при этом обеспечен. Дело в том, что вся сумма калорий такого завтрака точно превысит допустимую норму при снижении веса.

Другое дело, если часть диетического питания приходится на первую половину дня, то до вечера их можно успеть сжечь. За весь день расходуется энергия, поэтому результат похудения будет налицо.

Несмотря на все факты за и против, при похудении нужно быть осторожным, помнить об основных ошибках при похудении, и придерживаться рекомендаций диетолога по нормам питания, учитывая особенности своего здоровья.

Следующая статья: Английская диета для похудения

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.