Диета Малышевой для похудения

Dieta-Malyshevoj-dlja-pohudenija.Если женщина хочет оздоровить организм, избавиться от лишних килограммов, то хороша диета Малышевой для похудения. Она эффективная, лучше многих монодиет, которые из-за недостатка питательных веществ, витаминов перегружают организм.

О диете Малышевой

Елена Малышева ведущая передачи «Здоровье». Её знает практически каждый взрослый человек. Будучи доктором мед. наук, она работает кардиологом. Кроме этого, Елена работала педагогом и терапевтом. Опубликовала более 50 работ.

Женщина разработала свою систему похудения, помогающую снизить давление, избежать раннего инсульта, с инфарктом.

Dieta-Malyshevoj-dlja-pohudenija.
Диета Малышевой для похудения.

Методика эффективная и предполагает снижение употребления калорий к 1200 в сутки при норме в 2500-3500 Ккал за день. Ещё очень важно ежедневно давать себе физическую нагрузку.

Сколько человек при таком питании теряет за день? Не более 0,5 кг. Если снижение веса происходит более интенсивно, организму не хватает нужных веществ и обмен веществ не ускоряется, а наоборот, замедляется. Женщина не худеет и даже может пополнеть.

В организме включается механизм самосохранения и он на худшие времена откладывает жир. Потому, лишний вес не так просто потерять, как кажется в начале пути к похудению.

Елена Малышева испытала эту диету на себе и здорово похудела. Люди выставляют в интернете фото до и после похудения, пишут отзывы. 

Диета Малышевой для похудения - весьма эффективная.

Dieta-Malyshevoj-dlja-pohudenija.
Диета Малышевой для похудения.

9 диетических правил по Малышевой

Рассмотрим правила, которых рекомендует придерживаться Елена Васильевна, чтобы успешно похудеть. После диеты обмен веществ ускорится и человек быстро не наберёт вес.

Правило №1

Голодание противопоказано. Если организм заподозрит, что ему грозит голод, он тут же начнёт делать запасы и не важно, много или мало в него поступает пищи. Вес ежедневно не будет снижаться на 0,5 кг, а самочувствие ухудшится.

Чтобы реально похудеть, нужно поменьше есть. Норма - 1 стакан пищи на завтрак, обед или ужин. Можно есть 5-6 раз в сутки, тогда организм не будет в стрессе и включать защитный механизм, накапливать жир.

Правило №2

Чтобы в сутки не употреблять в пищу более 1200 Ккал обязательно нужно считать в каком продукте сколько килокалорий. Это не значит, что за день женщина должна съесть 3 вкусных пирожных.

Меню должно быть разнообразным. Иногда калорийность продуктов, употребляемых за день снижают и до 800 Ккал, но в этом нет особенной необходимости.

Правило №3

По диете Малышевой для похудения жевать пищу нужно долго и тщательно, минимум по 18 раз. Это даёт удовольствие от вкуса еды и поможет избежать переедания. Еда легче проходит в желудок и быстрее переваривается, полностью усваиваясь.

Dieta-Malyshevoj-dlja-pohudenija.
Диета Малышевой для похудения.

Правило №4

Малышева рекомендует пить минеральную воду без газа или из бювета. После пробуждения натощак нужно выпить 1 стакан и в течение дня ещё 9. Всего 10 стаканов воды за сутки. Жидкость заполняет желудок, даёт ощущение сытости.

Правило №5

Поменьше углеводов. Их много содержится в мучном: булочках, с пирожными, печенье, хлебе и других продуктах.

Вместо мучного нужно есть побольше клетчатки, которую можно получить из овощей, с фруктами.

Вместо хлеба женщины готовят разные каши, а хлеб если и покупают, то цельнозерновой и едят его 1 или 2 раз в сутки.

Правило №6

Продуктов, в которых много жира или большая жирность, нужно избегать. Выбирать самый обезжиренный творог, молоко, сметану, йогурт, другое молочное.

Из рациона требуется исключить сливочное масло. Вместо него использовать любое растительное. При этой диете совсем не едят сахар, с солью.

Правило №7

При диете Малышевой для похудения в обед нужно есть белковую пищу. Белка много в мясе, бобовых, рыбе, орехах.

Употребление белка поможет избежать мышечной дистрофии. Вес будет снижаться за счёт сжигания лишнего жира, а не сокращения мышечной массы.

Dieta-Malyshevoj-dlja-pohudenija.
Диета Малышевой для похудения.

Правило №8

Ежедневно делать зарядку или давать себе другую физическую нагрузку. Главное, не перенапрягаться, так как при низкокалорийном рационе большие физические нагрузки вредны.

Хорошо зарекомендовало себя плаванье, с аквааэробикой, спортивной ходьбой. Заниматься нужно регулярно, тогда от занятий будет толк.

Диетологи сходятся во мнении, что сокращение дневного употребления калорий как минимум на половину, провоцирует постепенное похудение. Человек стабильно теряет по 0,5 кг в сутки.

Dieta-Malyshevoj-dlja-pohudenija.
Диета Малышевой для похудения.

Примерная диета по Малышевой на день

Елена Васильевна учит всех желающих посидеть на её диете, употреблять пищу без соусов, сахара, сливочного масла, соли. За 1 приём еды по объёму нужно принимать не более 250 г или 1 стакана.

Рассмотрим примерный рацион на 1 день:

  1. Завтрак примерно в 8 ч. утра. Можно взять овсяные хлопья, залить их кипятком. Добавить туда свежие или сухие ягоды и если хочется 1 стакан молока (обезжиренного).
  2. 2 завтрак примерно к 11 ч. Например, хурма + апельсин. Можно выбрать и другие сладкий, с кислым фрукты.
  3. Обедать можно примерно в 13 ч. Отварной нешлифованный рис + куриное филе.
  4. Полдник примерно в 16 ч. Запеканка из творога, со свежим яблоком либо морковкой.
  5. На ужин примерно в 19 ч. можно взять варёное яйцо + малой жирности кефир + салат из овощей с 1 ст. л. растительного масла (на выбор) или кефира.

По Малышевой на ночь нельзя употреблять углеводы, даже если они будут получены из малокалорийных овощей или фруктов. Диета Малышевой для похудения помогает избавиться от лишнего веса.

Следующая статья: Растительная диета для похудения

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.