Диета для похудения на курице

Dieta-dlja-pohudenija-na-kurice.Диета – один из наиболее эффективных способов избавления от лишнего веса. Однако многих пугает перспектива отказаться от любимых продуктов или сильно ущемлять себя в объёмах пищи. Диета для похудения на курице в этом плане гораздо привлекательнее: её легко соблюдать, а все продукты доступны.

Польза куриного мяса

Куриное мясо – очень полезный продукт. Его включают в списки для правильного питания из-за целого ряда свойств:

  • калорийность куриного филе составляет около 114 ккал, что гораздо ниже калорийности свинины или говядины и немного выше калорийности филе индейки (112 ккал);
  • высокое содержание животного белка и аминокислот, основных строительных материалов организма;
  • 100 грамм куриного филе содержит суточную норму кобальта;
  • курятина богата фосфором, калием, железом, магнием, витаминами A и E, витаминами группы B;
  • установлено, что куриное мясо нормализует кровяное давление, поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, снижает опасный уровень холестерина, активизирует работу почек.

Подготовка

Диета для похудения на курице требует некоторой подготовки. Три разгрузочных дня помогут организму избавиться от шлаков и быстро перейти к новому для себя типу питания.

Отварите (а лучше приготовьте на пару) 750-800 грамм филе курицы. Полученное поделите на пять частей и кушайте порциями в течение дня. Перерыв между приёмами пищи должен составлять три часа.

Внимание! На время подготовки рекомендуется отказаться от чая и кофе – они могут плохо повлиять на работу печени и почек.

На этом подготовка завершается! Далее представлены несколько вариантов диеты для похудения на курице.

Dieta-dlja-pohudenija-na-kurice.
Диета для похудения на курице.

Монодиета

Главный принцип монодиеты – питание исключительно одним продуктом. Данная диета для похудения на курице рассчитана на срок не более недели, на протяжении которого единственным блюдом будет отварная грудка (без соли, магазинных приправ, масла и соусов!). Дополнять курочку можно зеленью и натуральными приправами (немного).

На весь день полагается 900-1000 граммов отварного филе (около 1100-1200 калорий). Разделите всё мясо на четыре-пять приёмов.

Интересно! При варке мясо теряет часть своих калорий, а потому становится гораздо полезнее!

Такая диета не очень полезна для здоровья, так как общее число поступающих в организм белков превышает норму. Именно поэтому придерживаться её долго нельзя (могут пострадать почки), а всего лишь несколько дней (3-7). Зато за такой короткий срок можно сбросить от 4 до 7 кг!

«Курица+овощи»

Пожалуй, это самая простая и самая популярная программа. Данная диета для похудения на курице предполагает, что ваш рацион будет гармонично разбавлен овощами.

Программа рассчитана на неделю. Каждый день количество потребляемых калорий не должно превышать 1200 ккал. Дневная норма делится пополам: одна половина – овощи, вторая – отварное филе.

Правила! Помните о следующих правилах, чтобы достичь наилучшего результата:

  • отварное филе необходимо очищать от кожицы (она слишком жирная и совершенно неполезная);
  • не употребляйте соль, ведь она задерживает влагу в организме (что существенно замедляет обмен веществ);
  • минимум приправ (в них также содержится соль);
  • дробное питание – лучшее усвоение пищи;
  • можно кушать любые овощи кроме картофеля, бобовых, кукурузы и авокадо;
  • вода необходима организму – выпивайте минимум полтора литра воды каждый день.

Суп-пюре

Оказывается, можно худеть и вкусно питаться! Эта программа предполагает питание куриным бульоном, супом-пюре и отварной курицей. Так как такая диета очень лёгкая, её можно придерживаться даже несколько недель и терять до 2-х кг за сутки.

Dieta-dlja-pohudenija-na-kurice.
Диета для похудения на курице.

Первая неделя – почти полностью на супах.

Помните следующие правила:

  • каждый день варить 2 филе в 3 литрах воды;
  • никакой соли и магазинных приправ;
  • не заедать суп (особенно хлебом!);
  • не добавляйте в бульон картофель и другие калорийные овощи;
  • филе заморозьте для второй недели или приготовьте из них блюда для семьи;

За эту неделю, если соблюдать все правила, можно потерять около 10 кг!

Вторая неделя – переход к обычному питанию.

  • На понедельник – варёное яйцо, суп и лёгкий овощной салатик;
  • На вторник – варёная гречка и куриный бульон;
  • на среду – сладкий фрукт (яблоко, груша или апельсин) и стакан бульона;
  • на четверг – немного каши (70-100 грамм), суп-пюре и небольшая порция овощного рагу;
  • на пятницу – диетический йогурт либо нежирный кефир (150-200 гр), несколько свежих овощей;
  • на субботу – отварное куриное филе или рыба, маленькая порция бульона или суп-пюре;
  • воскресенье – возвращение к прежнему рациону с избеганием калорийных продуктов.

«Апельсинка»

Кушать только курицу – не очень интересно, именно поэтому в программах по избавлению от лишнего веса часто комбинируют два и более продуктов разного типа. Как уже понятно по названию, основана данная диета для похудения на курице и апельсине.

Внимание! Данную программу предложили ещё в 70-х годах прошлого века диетологи из США. Она очень эффективна, а потому популярна до сих пор.

Правила:

  • раздельное питание (курица и цитрус употребляются по отдельности);
  • за один раз разрешено съедать не более двух апельсинов;
  • необходимо много и часто пить;
  • дополнительные физические нагрузки средней интенсивности после каждый раз после приёма пищи.

Придерживаться этой диеты можно не больше четырёх недель. После завершения программы необходим плавный переход к прежнему рациону. Старайтесь избегать калорийных продуктов, чтобы не потерять результат похудения!

Противопоказания

Помните, что диета – испытание для организма. Именно поэтому для следующих групп людей стоит воздержаться от куриной диеты:

  1. дети до 18 лет;
  2. беременные и кормящие женщины;
  3. люди старше 55 лет;
  4. проходите восстановление после операции либо болезни;
  5. имеете аллергию на курицу (или другие компоненты диеты);
  6. имеете проблемы с сердцем, почками, печенью и ЖКТ.

Избавление от лишних килограммов – всегда хорошо. Диеты, основанные на курице, отлично освежают организм, сжигают ненужный вес в достаточно короткие сроки.

Следующая статья: Похудение для ленивых

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.