Диета для похудения кому за 50

Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.Кто сказал, что худеть похудеть после 50 – тяжело? В этом возрасте у человека скапливается лишний вес из-за малоподвижного образа жизни и замедления обмена веществ.

На текущий вес влияет и гормональные изменения у женщин. Полнота дает свою нагрузку на сердце, увеличивая риск развития заболеваний, к примеру, инфаркт.

Если не следить за своим здоровьем, есть вероятность появления сахарного диабета или онкологических болезней.

Диета для похудения кому за 50 поможет запустить обмен веществ и сбросить лишние кило. Вы сразу почувствуете прилив сил на домашние дела, а поход в магазин не покажется вселенской нагрузкой.

Чем старше человек, тем сложнее ему похудеть – это правда. Но желание выглядеть хорошо и здорово присутствует, как правило, в любом возрасте.

Чтобы достичь желаемого результата, необходима мотивация и самодисциплина, и, конечно, занятия спортом.

При соблюдении этих правил успех гарантирован!

Если вы в последнее время наблюдаете ухудшение состояния, отечность, боль в суставах, скачку давления, то это повод задуматься о том, что нужно перейти на правильно питание и совершать некоторые физические нагрузки.

Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
Диета для похудения кому за 50

Что нужно, чтобы сбросить жировой балласт?

Когда вы решили изменить свой образ жизни, первое, что нужно сделать – это обойти всех врачей.

К сожалению, почти все люди уверены, что у них все в порядке и они пренебрегают посещениями врачей хотя бы раз в год.

Особенно, если в молодости переболели чем-то серьезным, тогда потребуется расширенная диагностика. Есть высокая вероятность того, что это отдалось со временем в другую болезнь или вовсе появилось снова.

После обхода докторов посетите диетолога, который на основе выявленных противопоказаний и анализов составит индивидуальную диету.

Можно сказать, что правильное питание универсально, но если у вас обнаружат болезни, то один или несколько продуктов порекомендуют исключить из приема пищи и заменить их более подходящими.

Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
Диета для похудения кому за 50

Диета для похудения кому за 50 предполагает и физические нагрузки. Посещение хирурга или других специалистов выявит упражнения, категорически противопоказанные. Старшему поколению не рекомендуется выполнять тяжелые физические занятия, как это легко удается молодым.

Второе, что нужно осознать – что это не жесткая пятидневная диета с невероятными ограничениями, а кардинальное изменение «мышления» питания.

Здоровый образ жизни должен стать на первое место и регулировать все процессы жизнедеятельности.

При таком подходе результат не оставит себя ждать, а лишние кило не будут расти как паразиты.

Для женщин в этом возрасте перестроиться будет сложнее – наступает климакс с его вытекающими последствиями.

Это раздражительность, перемены настроения, состояния усталости. В таком психическом состоянии настроиться фактически на другую жизнь тяжело.

Но не нужно поддаваться панике – отнеситесь к похудению как к новому, отличному и позитивному этапу своей жизни, который принесет свои плоды.

Дряблость кожи – это потеря эластичности верхнего покрова, она касается как мужчин, так и женщин.

Поэтому постепенное похудение – эта та система, которая подойдет больше всего для диеты для похудения кому за 50.

Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
Диета для похудения кому за 50

Обвисшая кожа выглядит непривлекательно, это и есть причина худеть в течение продолжительного периода.

Что нельзя кушать?

  • Жареное замените вареным! Отварная еда не только хороша на вкус, но еще и сохраняет полезные свойства. В ста миллилитрах рафинированного растительного масла почти тысяча килокалорий!
  • До конца жизни придется избавиться от фастфуда, излишне соленой и острой еды, копченой.
  • Сладкую газировку заменить свежевыжатым соком. Не магазинным, а без добавления консервантов пропущенные ягоды и фрукты через соковыжималку.

    Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
    Диета для похудения кому за 50
  • Забудьте о сладких булочках и выпечке в принципе. Кондитерские изделия содержат быстроусвояемые углеводы, которые, не задерживаясь в пищеварительном тракте, отправляются в жировую прослойку.
  • Перейдите на куриное мясо (баранина и свинина, к примеру, не только очень калорийны, но еще и являются серьезной нагрузкой для печени). Приветствуется вегетарианство.

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?

Для мужчин и женщин числа разнятся. Ни для кого не секрет, что мужскому полу необходимо потреблять больше калорий, чем противоположному полу.

Диета для похудения кому за 50 подойдет одинаково для обоих полов.

Мужчины:

  • Сидячий образ жизни – 1600-1800 Ккал;
  • Немного активный (к примеру, соблюдается «правило дня» - 10.000 шагов) – 2200-2400 Ккал;
  • Активный образ жизни – 2500-2800 Ккал.

Женщины:

  • Сидячий образ жизни – 1500-1600 Ккал;
  • Немного активный (к примеру, соблюдается «правило дня» - 10.000 шагов) – 1600-1800 Ккал;
  • Активный образ жизни – 1900-2000 Ккал.

Свод правил диеты для похудения кому за 50. Десять пунктов наилучшего результата

Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
Диета для похудения кому за 50
  1. Спорт и еще раз спорт. Йога, фитнес и занятия на коврике считаются физическими нагрузками. Занятия – регулярные!
  2. Соблюдение в питании достаточного количества белков, жиров и углеводов.
  3. Запомните, что вес будет уходить медленно и с неохотой. Все дело в обмене веществ, который работает не так, как в молодости.
  4. Не разрешается морить себя голодом, в то же время употреблять понемногу, но калорийной и вредной еды. Запрещен алкоголь.
  5. Питайтесь продуктами, содержащие естественные источники витаминов и минералов.
  6. Нередко «срывом» с такой диеты становится негативное мышление. Важно настроить себя на результат и не терять мотивацию.
  7. Резкий скачок в питании скажется на давлении и уровне сахара. Следите за своим здоровьем и своевременно посещайте доктора.
  8. В неделю рекомендуется сбрасывать не больше одного кило.
  9. Не ограничивайте себя в привычках, к, например, любовь к шоколаду – разрешается съедать темный по пару кусочков в сутки. Если вы раньше заваривали чай с сахаром, то попробуйте поэкспериментировать и найти другие вкусы, в которые вы влюбитесь без добавления вредных сахарозаменителей.
  10. Ни в коем случае не переедайте, даже если продукты кажутся безвредными для фигуры. В большом количестве вредно все.

    Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
    Диета для похудения кому за 50

Советы по составлению ежедневного питания.

Завтраки.

  • Делайте упор на крупы. Овсянка – лидер в списке лучших завтраков. Поищите рецепты гречневых оладий, или каши с фруктами (сухофруктами).
  • Запеканка с творогом.
  • Творог с 1% жирностью и ягоды.
  • Если вам разрешено жареное – яичница с авокадо, намазанный на цельно зерновой хлеб.

Обеды.

  • Нежирная запеченная рыба.
  • Суп с овощами или вегетарианский лагман.
  • Отварная куриная грудка с отварным картофелем.
  • Голубцы без мяса.
  • Гречневая каша с огурцами и помидорами.

На перекус.

  • Стакан нежирного кефира.
  • Свежевыжатый сок.
  • Йогурт с низким содержанием жирности и без добавок и заправок. Лучше всего – греческий или натуральный.
  • Фрукты – яблоко или апельсин.

Ужины.

  • Рагу из овощей.
  • Овощи на гриле без масла.
  • Вареная рыба и салат из помидоров, огурцов и консервированного горошка.
  • Котлета из куриного фарша, гарнир на выбор – крупы.
  • Винегрет без майонеза и рис.

Подстраивайтесь под особенности своего организма, экспериментируйте с вариациями полезной еды.

Dieta-dlja-pohudenija-komu-za-50.
Диета для похудения кому за 50

Со временем вы привыкнете и составите свой комфортный образ питания.

Не забывайте смотреться у врачей и наблюдать, идет ли вам на пользу диета для похудения кому за 50.

Следующая статья: Что нужно знать о похудении

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.