Что нужно знать о похудении

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii. Не секрет, что современные реалии располагают к набору лишнего веса.

Сокращение профессий, требующих физического труда, малоподвижный образ жизни, быстрая, но весьма не полезная еда, заедание стресса – все это не способствует оздоровлению населения планеты.

И зачастую, когда человек начинает осознавать свою проблему, превентивные меры уже бессмысленны, и действовать приходится достаточно радикально.

Что нужно знать о похудении. Что представляет собой процесс похудения?

Похудение – это процесс снижения массы тела за счет уменьшения его жировых запасов. Оно возможно в том случае, если общее количество потребляемых человеком калорий меньше, чем количество затрачиваемых.

Казалось бы, все просто, ешь меньше, чем тратишь, и все будет в порядке, но действительно ли все так легко?

Ведь существует целая наука, изучающая правильное питание – нутрициология, а значит и подход к питанию должен быть организован несколько сложнее.

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

Добиться снижения веса – это еще полдела.

Нужно похудеть так, чтобы остаться здоровым, сохранить красоту волос, ногтей и кожи, не нарушить гормональный баланс, а в идеале – улучшить состояние всех этих факторов.

Итак, что же нужно знать о похудении.

Вот тут то и вступает в дело нутрициология.
Наука о правильном питании

Всю пищу, которая поступает в организм, можно представить в виде нутриентов – это биологические элементы, необходимые организму для нормальной жизнедеятельности.

Их делят на микро- и макронутриенты, и все они необходимы живому организму, чтобы гармонично развиваться и нормально функционировать.

Чтобы обеспечить максимально сбалансированное поступление этих веществ, необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов.

А для того, чтобы при этом похудеть, важно учитывать еще и свой суточный калораж, для расчета которого существует несколько формул, и все они представлены в открытом доступе в интернете.

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

Что такое КБЖУ?

Аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания, означает соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.

Итак, белки – это, в первую очередь строительный материал для мышечной ткани, которая просто необходима для всех, кто желает выглядеть спортивно и подтянуто.

Кроме того, белки участвуют в выработки ферментов многих гормонов, способствуют усвоению витаминов и минералов.

Эти высокомолекулярные органические вещества не синтезируются в организме и поступают туда только с пищей.

Они содержатся в мясе и рыбе, в нежирном твороге, в морепродуктах, яичном белке и практически идеально усваиваются организмом. Растительный белок содержится в горохе, сое, бобах.

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

Жиры. Вопреки убеждению многих худеющих, что в первую очередь при желании снизить вес нужно полностью исключить жиры, стоит отметить, что это в корне неверно.

В первую очередь они важны для женского здоровья, так отвечают за красоту кожи и волос. Кроме того, жиры участвуют в образовании защитной прослойки между органами и в выработке витаминов.

Полный отказ от жиров может привести к сбою менструального цикла женщины и, в дальнейшем, к невозможности зачатия. Не стоит забывать еще и об энергетической их функции.

Все жиры делятся в зависимости от содержания в них заменимых (насыщенных) и незаменимых (ненасыщенных) жирных кислот.

Заменимые кислоты – это те, что самостоятельно синтезируются в организме, а незаменимые, соответственно те, что попадают в организм только вместе с пищей.

Углеводы имеют энергетическое значение для человека, нормализуют обмен жиров и белков, участвуют в образовании некоторых ферментов. Углеводы поступают в организм с пищей и делятся на быстрые и медленные.

Для человека, желающего похудеть, представляют интерес только медленные углеводы.

В связи с тем, что их расщепление в организме происходит небыстро, то и высвобождение энергии осуществляется постепенно.

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

Следовательно, человек длительное время не испытывает чувства голода, что невозможно при употреблении в пищу только быстрых углеводов, а значит и не наступает переедания.

Полезные углеводы содержатся в крупах, макаронах, из твердых сортов пшеницы.

Также крайне полезна клетчатка, которая почти не переваривается в организме, но способствует хорошей работе кишечника. Содержится в овощах, очень много ее в капусте, редьке.

Калории – это единицы измерения энергии в организме.

Суточная норма – это то количество калорий, которое необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, с учетом всех энергозатрат.

При расчете своей нормы калорий, следует помнить, что даже в спокойном состоянии, например во сне, организм расходует энергию, необходимую для дыхания, терморегуляции, обменных процессов и т.п.

Что же нужно знать о похудении, чтобы правильно начать правильное питание?

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

Начинать правильное питание лучше всего с отказа от простых углеводов или со значительного их снижения в своем рационе.

До обеда лучше отдавать предпочтение углеводной пище, которая сможет дать максимальный заряд энергии на весь день.

Например, в качестве завтрака, употреблять каши, на обед же к гарниру из круп, стоит добавить белок и овощи, ну а закончить день можно небольшим количеством белка и овощей.

Также не стоит забывать о полезных перекусах, в виде творога, фруктов или натуральных йогуртов, это поможет не испытывать острого голода между основными приемами пищи, а значит и не переедать.

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

То есть лучше всего организовать свое питание так, чтобы за день было около пяти приемов пищи, но небольшими порциями.

Также следует помнить о достаточном количестве воды. Норма для взрослого человека - около 2 литров в сутки.

Что же еще нужно знать о похудении.

Chto-nuzhno-znat'-o-pohudenii.
Что нужно знать о похудении

Движение – жизнь

В похудении, как и в любом другом процессе, достичь максимальных результатов можно только при комплексном подходе.

Сюда, помимо правильного и сбалансированного питания относится еще и спорт.

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии – снижению мышечного тонуса. Что, в свою очередь становится причиной нарушения кровообращения, пищеварения, проблем с суставами, с дыханием.

Нарушение кровообращения приводит к общему ослаблению иммунитета, частым простудам с осложнениями в виде бронхитов.

При ослабленных мышцах тазового дна, с возрастом или в результате беременности, у женщин может развиваться недержание мочи.

В конце концов, тренированные мышцы и развитая мускулатура в целом, придают телу эстетически привлекательный, подтянутый и рельефный вид.

 Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что похудение – это довольно сложный процесс, требующий комплексного подхода, где 80% успеха – это питание, но остаются еще 20%, отведенные для спорта.

Несмотря на всю сложность, разобраться в данном вопросе, имея желание, а главное, силу воли - не так уж и тяжело.

Важно ставить перед собой реальные цели, не ждать волшебства мгновенного похудения, набраться терпения и решимости, в этом случае результат не заставит себя ждать, а здоровое тело отблагодарит долгой бесперебойной работой и прекрасным внешним видом.

Следующая статья: Почему нельзя худеть быстро

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.