Безуглеводная диета. Меню на неделю.

Bezuglevodnaja-dieta.-Menju-na-nedelju.Существует невероятное количество разнообразных диет. Но не все являются эффективными и безопасными. Безуглеводная диета выгодно отличается от других.

Смысл безуглеводной диеты заключается в употреблении продуктов, не имеющих в составе углеводы. Энергию для осуществления процессов жизнедеятельности организм берет из углеводов и при расщеплении жиров.

Если количество углеводов, поступающих в организм, будет сильно ограничено, организм станет использовать накопившиеся жиры.

Но нельзя полностью убирать углеводы из рациона, нужно употреблять небольшое количество для работы мозга.

При безуглеводной диете разрешено употреблять:
• Мясо: говядина, птица, нежирная свинина.
• Рыба: лучше речная, но в небольшом количестве можно и морскую.
• Морепродукты: креветки, кальмары, морская капуста.
• Овощи с минимальным количеством крахмала: огурец, капуста, редис, помидор, лук.
• Молочные и кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр.
• Зелень: зеленый лук, петрушка, укроп, салат.
• Яйцо в небольшом количестве.
• Фрукты в первой половине дня: яблоко, апельсин, гранат.
• Ягоды, лучше кислые: клюква, брусника, смородина.
• Крупы в небольшом количестве: гречка, геркулес.
• Растительное масло, лучше оливковое.

Приготавливать пищу лучше в вареном или запечённом виде, используя небольшое количество растительного масла и соли.

Перечень запрещенных продуктов при безуглеводной достаточно разнообразен:

Сахар, мед.
Хлебобулочные изделия, выпечка.
Все виды макарон.
Овощи с большим содержанием крахмала: картофель, свекла, морковь, репа.
Крупы.
Колбасы, ветчина.
Майонез и различные готовые соусы.
Фастфуд.
Бобовые.

При составлении рациона нужно учитывать калорийность продуктов. Женщина со средней физической нагрузкой должна употреблять не более 1500 ккал. в сутки.

Так как в последнее время существенно меняются технические условия для изготовления продуктов питания, их калорийность лучше прочитать на упаковке.

Bezuglevodnaja-dieta.-Menju-na-nedelju.
Безуглеводная диета. Меню на неделю.

В таблице ниже приведена калорийность продуктов, которые продаются без этикетки:

Название      Ккал на 100 г.

Яйцо                   63
Свинина           190-230
Помидор           23
Гречка              111
Огурец             12
Яблоко             35-55
Кабачок           19
Апельсин        43
Говядина        170-200
Гранат              55
Курица             140
вареная
Капуста            23
Клюква            47
Смородина     40
Брусника         45
Укроп               19

Для лучшего похудения рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями в течение дня. Меню составлено как пятиразовое питание небольшими порциями.

 Меню на неделю

 Понедельник.
Омлет с сыром. Кофе
Творог с зеленью.
Запечённый стейк из говядины, салат из зелени с огурцами. Чай.
Апельсин.
Гречневая каша. Кефир.

 Вторник.
Сырники. Яблоко. Кофе.
Яйцо. Грейпфрут.
Уха из речной рыбы. Компот из яблок.
Нежирный йогурт.
Жареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. Чай.

 Среда.
Цельнозерновой хлеб и сыр твердых сортов. Чай или кофе.
Печеное яблоко.
Запеченная курица. Нарезка из овощей. Морс из кислых ягод.
Кефир.
Творожная запеканка. Чай.

Четверг.
Отварная куриная грудка. Салат из редиса. Кофе или чай.
Сыр.
Запеченная горбуша с помидорами и сыром. Овощной салат. Чай.
Грейпфрут.
Тушеная говядина. Салат из огурцов и капусты. Зеленый чай.

 Пятница.
Омлет с помидорами. Кофе или чай.
Творог с ягодами.
Мясной суп с минимальным количеством овощей. Чай.
Творог с зеленью.
Тушеная капуста с курицей. Травяной чай.

Суббота.
Запеченная говядина с овощами. Кофе или чай.
Кефир.
Жареная рыба. Зеленый горошек. Чай.
Творог.
Гречневая каша. Салат из морепродуктов. Чай.

 Воскресенье.
Котлеты. Салат из овощей и зелени. Чай или кофе.
Яйцо.
Запеченная говядина с овощами. Чай.
Йогурт или ряженка.
Запеченная тыква с ягодами. Чай.

Это примерное меню хорошо сбалансировано по рациону в течение дня. При необходимости, дни недели можно поменять местами.

Bezuglevodnaja-dieta.-Menju-na-nedelju.
Безуглеводная диета. Меню на неделю.

Преимущества безуглеводной диеты
Такой вид питания отличается большими преимуществами перед другими диетами:
Рацион достаточно разнообразный. Не приходится отказываться от большинства продуктов.

Быстрое похудение.
После похудения, лишний вес долго не возвращается.
Диета хорошо подходит спортсменам.
Продукты питания недорогие и просты в приготовлении.

Недостатки безуглеводной диеты
Из – за большого количества белка, диету нельзя использовать людям с заболеваниями почек.
Из – за нехватки глюкозы могут возникать расстройства в настроении, апатия.

Безуглеводная диета, сама по себе, позволяет сжечь более пяти килограммов за неделю. А если соединить ее с физическими нагрузками, тогда можно рассчитывать на более впечатляющий результат.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.